Anchor刷屏成瘾不是意志力问题——而是设计问题。 Anchor 把缺失的阻力重新放回该有的地方。
工作原理
三步，让手机为你所用
设置一次。即使未来的你不想坚持，Anchor 也会守住底线。
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创建屏蔽方案
选择应用、网站、关键词，或只屏蔽应用里让人上瘾的部分，比如 Reels 或 Shorts。然后添加条件：时间表、时长或打开次数限制、Wi-Fi、位置或目标。
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选择严格程度
Hold 让你等待并保持专注。Earn 让你消耗令牌或输入挑战文本。Seal 则没有任何进入的办法。每个方案可单独选择。
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让 Anchor 守住底线
Guard Mode 是一个免费开关，让你日后很难放宽自己定下的规则：无法卸载 Anchor，也无法在意志薄弱时快速修改。
严格程度
Hold、Earn 或 Seal
每个方案都有各自的阻力等级，从减速带到上锁的门。
延迟与专注
写下你为什么想进入，然后在屏幕上等待一个短计时器，同时点击专注检查。访问权限持续几分钟，随后屏蔽恢复。你还可以限制每天或每小时能进入的次数。
是阻力，不是墙
每个方案可选：花掉一个令牌换取几分钟，或每次都重新输入一段随机文本，难度可选简单、中等或困难。令牌和挑战按天或按小时补充，由你选择。用完后，要等到下次重置。
零商量
没有挑战，没有令牌，没有例外。屏蔽会持续到结束。“返回”始终可用。
所有模式都免费。每个人都可以选择按天或按小时。免费版对两者使用固定数值；Premium 可双向调节，更严格或更宽松。
功能
你需要的都有，不需要的都没有
基于真实机制构建，而不是花哨噱头。
屏蔽方案
屏蔽任何应用、网站和网址关键词。设备端过滤器负责处理成人网站。使用 Premium 可自动加入新安装的应用。
只屏蔽信息流
只屏蔽让人上瘾的部分：Instagram Reels、Stories 和 Explore，YouTube Shorts，TikTok 为你推荐，Facebook Reels 和 Watch，Snapchat Spotlight，X 为你推荐，WhatsApp 状态。应用的其余部分照常使用。
可叠加的条件
时间表、每天或每小时的时长限制、打开次数限制、先完成目标、Wi-Fi 网络或位置。可以组合使用：所有条件都满足时屏蔽才会开始。
Quick Blocking
一键开启排毒：屏蔽除你允许的应用之外的一切，或只屏蔽你选定的列表，并静音通知。Lock Me Out 会把手机锁定在 Anchor，直到计时结束。
番茄钟计时器
内置工作与休息周期，无需另装应用。
本地备份
把你的设置导出并还原为由你掌控的文件。不会同步到任何服务器。
本地优先的统计
屏幕时间、常用应用和网站、解锁次数、拿起手机次数、通知数量以及你最长的一次使用。还有诸如哪个应用引发你开始刷屏的洞察，以及每周摘要。全部在你的设备上计算，且免费。
连续记录与分享卡片
每个方案一个连续记录，以及可分享的每日平均卡片。在你的设备上生成。
Guard Mode
你 vs. 过去的你 免费
一个开关，保护你的设置不被自己意志薄弱的时刻破坏。
选择生效范围
覆盖全部方案或仅你选定的方案，并可选择每周生效的日期。
堵住退路
防止卸载 Anchor（通过设备管理员），还可以锁定 Android 设置和 Anchor 自身的设置。
让关闭变得困难
关闭它需要可信密码、重新输入一段很长的随机文本、定时长按、已配对的二维码或 NFC 标签、预先设定的计时器，或它们的组合。
更严格永远免费
只有放宽屏蔽的更改才需要挑战。让屏蔽更严格则从不需要。
如果你无法通过自己设定的方式，就没有任何恢复途径。这是刻意设计的，开启前 Anchor 会提醒你。
为什么选择 Anchor
无需账号。没有硬性付费墙。真正好用的免费版。
在创建账号或付出一分钱之前，你就可以完整使用 Anchor。引导流程只会展示一次可选的优惠，关闭后会直接进入免费版应用。Anchor 凭你授予的权限能接触到的敏感数据——你使用的应用、你的位置、你的浏览活动——都不会离开你的手机，也没有任何云同步。Anchor 靠体验赢得升级，而不是强求。
科学依据
有研究支持的方法
Anchor 使用经过研究的方法。这些研究检验的是方法本身，而不是 Anchor。
这些研究检验的是方法本身，而不是 Anchor，且效果因人而异。点按某项研究即可阅读论文。
打开前先停一下
六周后应用打开次数减少 57%
在一项为期六周、涉及 280 人的实地研究中，短暂的停顿加上一个轻松退出的选项，让人们打开所选应用的频率降低了 57%。在 36% 的尝试中，人们当场关闭了应用。能够退出是最关键的因素。
阅读研究Grüning, Riedel & Lorenz-Spreen (2023). Proceedings of the National Academy of Sciences.
提前做决定
提前设定限制显著减少了使用
在一项随机实验中，为人们提供限制未来屏幕时间的工具，显著减少了他们的使用。研究人员估计，约 31% 的社交媒体使用源于自控问题。
阅读研究Allcott, Gentzkow & Song (2022). American Economic Review.
“如果—那么”计划
对实现目标有中到大的帮助
在涉及 8000 多人的 94 项测试中，提前决定时间和场景（“如果是工作日早上，就关闭社交应用”）帮助人们实现了目标（d = 0.65）。配置中的条件正是这样的计划，并由 Anchor 替你执行。
阅读研究Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology.
增加阻力，减少诱因
环境变了，习惯才会变
习惯研究表明，习惯更多受环境而非意图驱动。让习惯更难执行、移除触发它的线索，是改变习惯最可靠的方法之一。拦截增加了阻力，屏蔽通知则移除了诱因。
阅读研究Wood (2024). Current Directions in Psychological Science.
彻底离线的时间
两周内注意力、情绪和幸福感都有所改善
在一项涉及 467 名成年人的随机试验中，屏蔽移动网络两周改善了持续注意力、心理健康和幸福感。91% 的参与者至少在其中一项上有所改善。
阅读研究Castelo et al. (2025). PNAS Nexus.
有规律的休息
比随意休息更专注
采用固定、定时休息的学生，比自行决定休息时间的学生报告了更高的专注度和动力，分心也更少。后续研究在疲劳方面的结论不太一致。
阅读研究Biwer et al. (2023). British Journal of Educational Psychology.
习惯需要时间
平均 66 天，介于 18 到 254 天之间
研究人员跟踪 96 位培养日常习惯的人，发现平均需要 66 天才能让行为变得自动，且个体差异很大。偶尔漏掉一天并不会影响进程，所以连续记录设有宽限期。
阅读研究Lally et al. (2010). European Journal of Social Psychology.
看到自己的数据
追踪进度有助于实现目标
在涉及近 20000 人的 138 项实验中，引导人们追踪自己的进度帮助他们实现了目标（d = 0.40）。当进度被记录下来或与他人分享时，效果更明显。
阅读研究Harkin et al. (2016). Psychological Bulletin.
价格
定价简单，不玩套路
在付出一分钱之前，先完整使用 Anchor。
免费版
免费
- 所有模式和功能，包括 Guard Mode
- 所有屏蔽条件
- Hold、Earn 和 Seal
- 最多同时启用 3 个方案
- 每个方案 5 个应用和 5 个网站或关键词
- 所有统计洞察、连续记录和分享卡片
- Quick Blocking、Lock Me Out 和番茄钟
- 含广告
Premium
按月/按年/终身
- 包含免费版全部功能，无广告
- 不限数量的启用方案、应用和网站
- 按你的作息调节 Hold 和 Earn，更严格或更宽松
- 自定义统计日期范围
- 自定义屏蔽页面信息
- 自动屏蔽新安装的应用
选择适合你的方案——具体价格请在应用内查看。
常见问题
问题，坦诚回答
我需要账号吗？
不需要。Anchor 无需创建账号即可完整使用。即使购买 Premium 也是通过你的 Google Play 账号，而不是 Anchor 专属账号。想备份你的设置？你可以随时在本地导出和导入——不会自动同步到服务器。
Anchor 会把我的数据发送到别处吗？
你的使用数据和屏蔽数据绝不会离开设备。Anchor 的权限能看到的一切——你正在使用的应用、你的位置、浏览器地址、谁在发通知——都在设备上处理。确实有少量信息会发出，但都无法识别你：添加网站时你输入的网站名（用于获取图标和自动补全）、发送给 RevenueCat 的匿名购买 ID、免费版用户发送给 Google AdMob 的广告 ID 和诊断数据，以及每周下载一次公开的成人网站屏蔽名单。详情见我们的隐私政策。
如果我试图绕过屏蔽会怎样？
取决于你选择的严格程度。Hold 要求你说明原因、等待计时器并通过专注检查。Earn 会根据你选的机制，先给按天或按小时计的令牌额度再给挑战，或每次都要挑战。Seal 完全不提供绕过方式。“返回”始终可用。
我不能直接关掉 Anchor 吗？
开启 Guard Mode 后就不容易了。它会阻止卸载 Anchor，并可锁定 Android 设置，关闭它需要你选定的密码、挑战或计时器。和任何屏蔽类应用一样，没有什么能阻止蓄意的恢复出厂设置，所以 Anchor 是提升效率的辅助工具，而不是安全保证。
Anchor 免费吗？
是的。免费版包含所有模式和功能，包括 Guard Mode 和全部统计，最多同时启用 3 个方案，每个方案 5 个应用和 5 个网站，并含广告。Premium 取消限制和广告，可调节 Hold 和 Earn，并增加自定义统计范围和屏蔽信息，支持按月、按年或终身购买。
为什么 Anchor 需要无障碍权限？
这是 Android 允许应用得知当前打开了哪个应用、并读取浏览器地址栏的唯一方式，Anchor 才能及时显示屏蔽页面。这一切都在你的设备上进行，不会收集或分享任何内容。在带你前往设置之前，Anchor 会先解释并征得你的同意。
Anchor 支持哪些平台？
目前完整支持 Android 10 及以上。iOS 16 及以上的支持已在计划中，但尚未推出——一旦上线我们会立即更新。
Help us test Anchor
Anchor is still in testing. Join the early tester group to try new versions before everyone else and tell us what to fix.
